|
Парилка прежде чем в нее войти
Прежде чем войти в парилку, рекомендуется немного (2-4 минуты) постоять под
душем 35-38оC, чтобы разогреться. Особенно важно подготовить свой организм к
встречи с горячим паром тем, кто не сразу адаптируется к высокой температуре,
новичкам, пожилым людям, больным с нарушением давления (если парная им не
противопоказана), с вегето-сосудистыми неврозами. Очень полезна для них и
горячая ванна. На голову надевается шапочка, желательно с полями, смоченная
водой (не забывайте смачивать ее перед каждым посещением парной). Мыться с мылом
следует лишь в конце банной процедуры, потому что мыло снимает с кожи жир,
который предохраняет ее от пересушивания паром. Новичку рекомендуется заходить в
парилку один раз – посидеть внизу не более пяти минут, а если и подняться выше,
то полежать на полке 1-2 минуты. Похлестывание веником лучше отложить до
следующего раза. Продолжительность посещения парной можно увеличивать каждый раз
на 1 минуту и постепенно перейти к 2-3 разовым заходам, доведя общее количество
времени в парилке до 15-35 минут (в зависимости от возраста и самочувствия),
вообще банная процедура занимает обычно около двух часов, а в парной можно
проводить не более 35 минут, независимо от количества заходов. Первое посещение
парилки – прогревание (5-7 минут). Полежите на полке так, чтобы ноги были чуть
выше головы. Если нет возможности лечь, надо присесть – стоя вы подвергаете
риску теплового удара, потому что олова в таком случае нагревается гораздо
сильней туловища (на 10-22оC), а механизмы терморегуляции должны включаться
постепенно. Второй (или третий) раз заходя в парилку, захватите с собой веник.
Между заходами в парилку принимают контрастные процедуры – становятся на
несколько секунд под холодный душ, или плавают в бассейне, или принимают
контрастные ванны. Важно помнить, что любое охлаждение надо завершать
согреванием (переключить душ или перейти в горячею ванну, или вернуться
ненадолго в парилку). Контрастные процедуры – прекрасная гимнастика для сосудов,
а в месте с тем и для всех важнейших систем организма. Но даже для совершенно
здорового человека охлаждение не должно быть долгим. Появление озноба
недопустимо – оно наверняка приведет вас к простуде. Если же у вас отмечены
нарушения в системе кровообращения, вообще остерегайтесь резкого охлаждения:
максимальную нагрузку сердечно-сосудистую систему в бане оказывает именно
контрастное воздействие холода.
Как нужно париться и парить
Париться лучше вдвоем, по очереди массируя веником друг друга. Ложитесь на
живот, расслабьтесь и предоставьте партнеру колдовать над вами двумя вениками.
Сначала проделайте легкое поглаживание от стоп до головы. Затем неторопливо
веники от стоп скользят по икроножным мышцам, бедрам, ягодицам и по рукам -
начиная от кистей вверх к шее (руки вытянуты вниз вдоль туловища). Веники
обязательно должны касаться тела, а не передвигаться по воздуха. В обратном
направлении один веник скользит по одному боку, а другой по другому, затем по
боковым частям таза, бедрам и икроножным мышцам к стопам. Далее веники
приподнимают вверх, как бы захватив более горячий воздух, опускают на поясницу и
прижимают их на 2-3 секунды. Чем выше температура в парилке, тем медленнее
передвигаются веники. Весь комплекс повторяют 3-4 раза. Следующий прием -
постегивание. Вначале оно делается на спине легкими "штрихами" во всех
направлениях. Затем - на пояснице, тазе, бедрах, икроножных мышцах и стопах. На
этот прием затрачивается до одной минуты. Заканчивают его поглаживанием, но
движения делают уже значительно быстрее, чем в первом приеме. Если очень горячо,
жар с тела снимают рукой или веником, смоченным в воде. Далее поворачиваются
лицом вверх. Приемы повторяют в той же последовательности, затем вновь ложатся
на живот. Вначале повторяются первые два приема: поглаживание и постегивание.
Затем приступают к основному примеру - похлестыванию в сочетание с компрессом.
Начинают со спины. После этого веники поднимают вверх и опускают на 2-4 секунды,
прижимая рукой, делают компресс. Тоже самое - на пояснице, ягодичных мышцах,
бедрах, голенях, до стоп. Компресс особенно полезен на травмированных участках,
при болях в мышцах, при радикулите. После компресса на стопах веники кладут на
поясницу и разводят в стороны: один веник продвигается к голове, а другой к
стопам. Этот прием называется растяжкой и рекомендуется при различных болях в
крестцово-поясничной области. После такого приема человек чувствует себя очень
бодрым. Растяжка проводится 4-6 раз и завершается общим поглаживанием всего
тела. Хорошо пропарившись веником, приятно окунуться в холодную воду. С ЛЕГКИМ
ПАРОМ Господа Баньщики.
|
